Frawli Delicious b'ħafna benefiċċji

10 Benefiċċji Fatti Dwar Frawli

Agħti spinta lill-immunità tiegħek

"Il-frawli huma sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ," tgħid id-dietista rreġistrata f'Toronto Madeleine Edwards. Il-biċċa l-kbira tal-mammiferi - ħlief għall-bnedmin - għandhom il-ħila li jipproduċu vitamina Ċ b'mod naturali, u huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li tikseb il-ħtieġa ta 'kuljum tiegħek. "Wieħed li jservi fih 51.5 mg ta 'vitamina Ċ - madwar nofs ir-rekwiżit ta' kuljum tiegħek," jgħid Edwards. "Iddoppja li sservi għal tazza waħda u tikseb 100 fil-mija." Il-Vitamina Ċ hija booster tal-immunità magħrufa, kif ukoll antiossidant qawwi u li jaħdem malajr.

Żomm il-viżjoni b'saħħitha tiegħek

Il-proprjetajiet anti-ossidanti fil-frawli jistgħu jgħinu wkoll biex jipprevjenu l-katarretti - il-lenti tal-għajn - li tista 'twassal għal għama fix-xjuħija. L-għajnejn tagħna jirrikjedu vitamina Ċ biex tipproteġihom mill-esponiment għal radikali ħielsa mir-raġġi UV ħorox tax-xemx, li jistgħu jagħmlu ħsara lill-proteina fil-lenti. Il-Vitamina Ċ għandha wkoll rwol importanti fit-tisħiħ tal-kornea u r-retina tal-għajn. 

Filwaqt li dożi għoljin ta 'vitamina Ċ instabu li jżidu r-riskju ta' katarretti f'nisa 'l fuq minn 65 sena, riċerkaturi mill - Karolinska Institutet fi Stokkolma Innota li r-riskju għandu x'jaqsam mal-vitamina Ċ miksuba minn supplimenti, mhux il-vitamina Ċ mill-frott u l-ħaxix.

Ibdel il-kanċer

Il-Vitamina Ċ hija waħda mill-anti-ossidanti li tista 'tgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer, peress li sistema immuni b'saħħitha hija l-aħjar difiża tal-ġisem. Fitokimiku msejjaħ aċidu ellaġiku - misjub ukoll fil-frawli - huwa ieħor. "Intwera li l-aċidu ellagiku jrendi proprjetajiet kontra l-kanċer bħat-trażżin tat-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer," jgħid Edwards. "Il-frawli fihom ukoll antiossidanti luteina u zathancins. L-antiossidanti huma kennies għal radikali ħielsa u jinnewtralizzaw l-effett potenzjalment negattiv li jista 'jkollhom fuq iċ-ċelloli tagħna," tgħid.

Żomm it-tikmix tiegħek fil-bajja

Il-qawwa tal-vitamina Ċ fil-frawli tkompli, peress li hija vitali għall-produzzjoni tal-kollaġen, li tgħin biex ittejjeb l-elastiċità u r-reżiljenza tal-ġilda. Peress li nitilfu l-kollaġen hekk kif tixjieħ, tiekol ikel rikk fil-vitamina Ċ jista 'jirriżulta f'ġilda aktar b'saħħitha u li tħares iżgħar. Iżda l-Vitamina Ċ mhix l-unika ġellied tat-tikmix li jokkupa b'mod naturali f'dan il-frott. Riċerkaturi fl-Università ta 'Hallym fir-Repubblika tal-Korea kkonkludew li l-aċidu ellagic li jidher b'mod viżibbli l-qerda tal-kollaġen u r-rispons infjammatorju - żewġ fatturi ewlenin fl-iżvilupp ta' tikmix - fiċ-ċelloli tal-ġilda umana, wara esponiment kontinwu għar-raġġi UV-B li jagħmlu ħsara lill-ġilda.

Baxxi l-kolesterol tiegħek

Skond il-Fondazzjoni Heart and Stroke, il-mard tal-qalb huwa wieħed mill-kawżi ewlenin tal-mewt fost in-nisa Kanadiżi. Fortunatament, il-benefiċċji tal-frawli jinkludu spinta qawwija għas-saħħa tal-qalb. "L-aċidu ellaġiku u l-flavonoids - jew fitokimiċi - jistgħu jipprovdu effett anti-ossidanti li jista 'jibbenefika s-saħħa tal-qalb b'diversi modi," jispjega Edwards. "Mod wieħed jinkludi l-ġlieda kontra l-effett ta 'lipoproteina ta' densità baxxa, jew LDL - kolesterol ħażin fid-demm, li jikkawża li l-plakka tinbena fl-arterji. It-tieni mod huwa li jipprovdu effett anti-infjammatorju, li huwa tajjeb ukoll għall-qalb."

Naqqas l-infjammazzjoni gravi

L-anti-ossidanti u l-fitokimiċi misjuba fil-frawli jistgħu jgħinu wkoll biex titnaqqas l-infjammazzjoni tal-ġogi, li jistgħu jikkawżaw artrite u jistgħu jwasslu wkoll għal mard tal-qalb. Studju mmexxi mill-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta 'Harvard juri li n-nisa li jieklu 16-il frawli jew aktar fil-ġimgħa huma 14 fil-mija inqas probabbli li jkollhom livelli elevati ta' proteina C-reattiva (CRP) - indikazzjoni ta 'infjammazzjoni fil-ġisem.

Tirregola l-pressjoni tad-demm tiegħek

Il-potassju għadu nutrijent ieħor għas-saħħa tal-qalb, u bi 134 mg għal kull porzjon, il-frawli huma meqjusa bħala "sors medju," skond l-Alberta Health Services. Il-potassju jista 'jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u jista' saħansitra jgħin biex tbaxxi l-pressjoni għolja billi taġixxi bħala buffer kontra l-effetti negattivi tas-sodju. Bis-saħħa tal-impatt tagħhom fuq it-tnaqqis tal-LDL, l-infjammazzjoni u l-pressjoni tad-demm għolja, dawn il-benefiċċji tal-frawli kisbu l-frott ċkejkna t-titlu bħala wieħed mill-aktar frott b'saħħtu tal-qalb li tista 'tiekol.

Spinta l-konsum tal-fibra tiegħek

Il-fibra hija neċessità għal diġestjoni b'saħħitha, u l-frawli naturalment fihom madwar 2 g kull porzjon. Problemi li jistgħu jinħolqu minn nuqqas ta 'fibra jinkludu stitikezza u divertikulite - infjammazzjoni tal-imsaren, li taffettwa madwar 50 fil-mija tan-nies' il fuq minn 60. Il-fibra tista 'tgħin ukoll fil-ġlieda kontra d-dijabete tat-tip 2. "Il-fibra tgħin biex tnaqqas l-assorbiment ta 'zokkor (i.e., glukożju) fid-demm," jgħid Edwards. "Bħala riżultat, adulti li qed jimmaniġġjaw id-dijabete jistgħu jgawdu l-frawli - moderazzjoni - fid-dieta tagħhom." 

Għajnuna fil-ġestjoni tal-piż

Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu hija waħda mill-aqwa difiżi kontra d-dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb, biex ma nsemmux sempliċement ġid għall-benesseri ġenerali tiegħek. "Il-frawli huma naturalment baxxi ta 'kaloriji (madwar 28 kalorija għal kull porzjon), mingħajr xaħam u baxxi kemm fis-sodju kif ukoll f'zokkor," jgħid Edwards. "Il-frawli fihom zokkor naturali, għalkemm iz-zokkor totali huwa pjuttost baxx b'4 grammi għal kull porzjon - u l-kontenut totali ta 'karboidrati huwa ekwivalenti għal inqas minn nofs porzjon ta' ħobż. Tripla s-servizz tiegħek għal 1.5 tazzi u jkollok snack li huwa inqas minn 100 kalorija u ferm aktar b'saħħtu minn dawk is-snacks ta '100-kaloriji ippakkjati minn qabel!" Żid il-frawli ma 'waħda minn dawn ir-riċetti ta' smoothie b'livell baxx u jkollok il-kolazzjon jew snack perfett.

Tgħin biex tippromwovi s-saħħa ta 'qabel it-twelid

Folate huwa B-vitamina rrakkomandat għal nisa li huma tqal jew jippruvaw jikkonċepixxu, u l-frawli huma sors tajjeb b'21 mg kull porzjon. Il-folate huwa meħtieġ fl-istadji bikrija tat-tqala biex jgħin fl-iżvilupp tal-moħħ, il-kranju u l-korda spinali tat-tarbija, u l-aċidu foliku fil-frawli jista 'jgħin biex jipprevjeni ċerti difetti fit-twelid, bħal spina bifida.