Kif huwa tajjeb l-FD (imnixxef bl-iffriżar) għal ġismek
10 月 -21-2020
Jogurt Delicious u benefiċċji kbar
1. Huwa rikk fin-nutrijenti importanti
Jogurt fih ftit minn kull nutrijent li ġismek għandu bżonn.
Huwa magħruf li fih ħafna kalċju, minerali meħtieġ għal snien u għadam b'saħħithom. Tazza waħda biss tipprovdi 49% tal-bżonnijiet tal-kalċju tiegħek kuljum.
Huwa wkoll għoli fil-vitamini B, partikolarment il-vitamina B12 u r-riboflavin, it-tnejn li huma jistgħu jipproteġu kontra mard tal-qalb u ċerti difetti tat-twelid tat-tubu newrali.
Tazza waħda tipprovdi wkoll 38% tal-ħtieġa tiegħek ta 'kuljum għall-fosfru, 12% għall-manjeżju u 18% għall-potassju. Dawn il-minerali huma essenzjali għal bosta proċessi bijoloġiċi, bħar-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, il-metaboliżmu u s-saħħa tal-għadam.
Nutrijent wieħed li l-jogurt ma fihx naturalment huwa l-vitamina D, iżda huwa msaħħaħ b'mod komuni magħha. Vitamina D tippromwovi s-saħħa tas-sistema tal-għadam u immuni u tista 'tnaqqas ir-riskju ta' xi mard, inkluż mard tal-qalb u depressjoni.
2. Huwa għoli fil-proteina
Jogurt jipprovdi ammont impressjonanti ta 'proteina, b'madwar 12-il gramma għal kull 7 uqija (200 gramma).
Il-proteina ntweriet li tappoġġja l-metaboliżmu billi żżid in-nefqa tal-enerġija tiegħek, jew in-numru ta 'kaloriji li tinħaraq matul il-ġurnata.
Li jkollok biżżejjed proteina hija importanti wkoll għar-regolazzjoni tal-aptit, peress li żżid il-produzzjoni ta 'ormoni li jagħtu sinjal tal-milja. Jista 'jnaqqas awtomatikament in-numru ta' kaloriji li tikkonsma b'mod ġenerali, li huwa ta 'benefiċċju għall-kontroll tal-piż.
Fi studju wieħed, is-suġġetti li snacked fuq il-jogurt kienu inqas bil-ġuħ u kkunsmaw 100 kalorija inqas waqt il-pranzu, meta mqabbla ma 'dawk li kielu snacks ta' proteina baxxa bl-istess ammont ta 'kaloriji.
L-effetti li jippromwovu l-milja tal-jogurt huma saħansitra aktar prominenti jekk tiekol jogurt Grieg, li hija varjetà ħoxna ħafna li ġiet imsaħħa. Huwa ogħla fil-proteina minn jogurt regolari, li jipprovdi 22 gramma kull 7 uqija (200 gramma).
Jogurt Grieg intwera li jinfluwenza l-kontroll tal-aptit u dewmien sentimenti tal-ġuħ aktar minn jogurt regolari b'inqas proteina.
3. Xi varjetajiet jistgħu jibbenefikaw is-saħħa diġestiva
Xi tipi ta 'jogurt fihom batterji ħajjin, jew probijotiċi, li kienu jew parti mill-kultura tal-istarter jew miżjuda wara l-pasturizzazzjoni.
Dawn jistgħu jibbenefikaw is-saħħa diġestiva meta jiġu kkunsmati.
Sfortunatament, ħafna jogurts ġew pasturizzati, li huwa trattament tas-sħana li joqtol il-batterji ta 'benefiċċju li fihom.
Biex tiżgura li l-jogurt tiegħek fih probijotiċi effettivi, fittex waħda li fiha kulturi attivi ħajjin, li għandhom jiġu elenkati fuq it-tikketta.
Xi tipi ta 'probijotiċi misjuba fil-jogurt, bħal Bifidobacteria u Lactobacillus, intwerew li jnaqqsu s-sintomi skomdi tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), li huwa disturb komuni li jaffettwa l-kolon.
Studju wieħed kellu pazjenti IBS regolarment jikkunsmaw ħalib jew jogurt iffermentat li kien fih Bifidobacteria- Wara tliet ġimgħat biss, huma rrappurtaw titjib fil-frekwenza tan-nefħa u tal-ippurgar - effetti li dehru wara sitt ġimgħat ukoll.
Studju ieħor sab li jogurt ma ' Bifidobacteria Sintomi diġestivi mtejba u kwalità tal-ħajja relatata mas-saħħa fost in-nisa li ma kellhomx kundizzjoni diġestiva dijanjostikata.
Barra minn hekk, bosta studji sabu li l-probijotiċi jistgħu jipproteġu kontra dijarea marbuta mal-antibijotiċi, kif ukoll stitikezza.
4. Jista 'jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek
Jikkonsma jogurt - speċjalment jekk fih probijotiċi - fuq bażi regolari jista 'jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u jnaqqas il-probabbiltà tiegħek li tikkuntratta marda.
Intwera li l-probijotiċi jnaqqsu l-infjammazzjoni, li hija marbuta ma 'diversi kundizzjonijiet tas-saħħa li jvarjaw minn infezzjonijiet virali għal disturbi fl-imsaren.
Ir-riċerka turi li f'xi każijiet, il-probijotiċi jistgħu jgħinu wkoll biex tnaqqas l-inċidenza, it-tul u s-severità tal-kesħa komuni.
Barra minn hekk, il-proprjetajiet li jtejbu l-immunità tal-jogurt huma parzjalment dovuti għall-manjeżju, is-selenju u ż-żingu tiegħu, li huma traċċi minerali magħrufa għar-rwol li għandhom fis-saħħa tas-sistema immuni.
Jogurts imsaħħaħ bil-vitamina D jistgħu jagħtu spinta lis-saħħa immuni saħansitra aktar. Il-Vitamina D ġiet studjata għall-potenzjal tagħha li tipprevjeni mard bħall-kesħa u l-influwenza komuni.
