Il-frott imnixxef iffriżat tajjeb għad-dijabetiċi

Jekk għandek id-dijabete, xi ħadd probabbilment qal li m'għandekx tiekol frott. Frott sħiħ, frisk huwa mimli fibra, vitamini, minerali u antiossidanti, li jagħmluhom grupp ta 'ikel b'ħafna nutrijenti li ċertament jista' jkun parti minn pjan ta 'trattament b'saħħtu tad-dijabete. Madankollu, nies bid-dijabete għandhom joqogħdu attenti, peress li ċerti tipi ta 'frott jistgħu jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm aktar minn oħrajn. 

Għandek bżonn titgħallem liema frott jaffettwawk l-iktar, tieħu deċiżjonijiet intelliġenti dwar il-frott li tikkonsma, u tifhem id-daqsijiet tal-porzjon it-tajjeb. Meta tagħżel frott, ipprova jeħel ma 'frott servut ma' kull ikla jew snack u tiekol frott biss f'porzjonijiet żgħar. 

Ftakar li s-servizz wieħed ta 'frott huwa daqs madwar 15-il gramma ta' karboidrati, sabiex tkun tista 'tiekol frott fil-limitu tal-porzjon wieħed. L-ammont ta 'frott li jista' jiġi kkunsmat f'dan il-limitu tal-porzjon jiddependi fuq it-tip ta 'frott. 

Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek problemi taz-zokkor fid-demm bħad-dijabete jew qed tipprova titlef il-piż. Meta tiekol frott imnixxef, kun żgur li teħel ma '1/4 tazza għal kull porzjon u tiekol bil-ġewż, li tgħin biex tnaqqas ir-rispons ta' l-insulina tiegħek billi tibbilanċja l-kontenut taz-zokkor bi proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Int għandek ċans aħjar li żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll jekk tista 'tgħaqqad il-frott ma' proteini u xaħmijiet b'diversi modi, bħal timla l-baqta bl-ananas, iżżid berries ma 'smoothie tal-proteina, jew tgħaddas flieli tat-tuffieħ fil-butir tal-ġewż jew tahini. Jekk għandek problema taz-zokkor fid-demm bid-dijabete u tevita frott niexef u meraq, huwa iktar faċli li żżommha taħt kontroll. 

Biex tgħaxxaq, frott imnixxef fih zokkor addizzjonali, li jista 'jwassal għal żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm, speċjalment fi prodotti ħelwin. 

Is-sulfiti huma wkoll spiss użati biex jippreservaw il-frott u biex ma jħalluhx isir kannella, iżda l-frott frisk huwa ferm aktar sensittiv għas-sulfiti minn frott imnixxef minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor tiegħu. 

Frott imnixxefU l-meraq tal-frott fih aktar zokkor minn frott frisk jew iffriżat u għandu tendenza li jgħolli z-zokkor fid-demm aktar faċilment. L-għażla ta 'frott taz-zokkor baxx u r-rispett tal-frott taz-zokkor għoli hija għajnuna utli għad-dijabetiċi. 

Il-fibra hija karboidrati li mhumiex assorbiti mill-ġisem, li jfisser li ma jżidux iz-zokkor fid-demm. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tħeġġeġ nies bi prediabetes jew dijabete biex jieklu dieta b'fibra għolja, inkluż frott. Il-kuxjenza dwar id-differenzi bejn frott u ħaxix għoli u baxx taz-zokkor tista 'tgħin biex id-dijabetiċi jagħmlu għażliet ta' ikel konxji biex jippromwovu livelli b'saħħithom taz-zokkor fid-demm. 

Il-fibra tad-dieta tista 'tgħin ukoll tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, it-tnejn li huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw id-dijabete. Il-fibra hija assorbita mill-ġisem fil-forma ta 'ikel b'ħafna fibra bħal frott, ħaxix, u ġewż li jikkontrolla z-zokkor fid-demm. 

Nies bid-dijabete ħafna drabi huma qalulhom li ma jieklux frott minħabba li jżidu z-zokkor fid-demm tagħhom. Il-karboidrati għandhom influwenza negattiva fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm u jistgħu jduru z-zokkor fid-demm 'il fuq jew' l isfel malli jittieklu. 

Għal nies bid-dijabete, jista 'jkun ta' għajnuna li tkun taf liema frott fihom zokkor għoli jew baxx u liema affarijiet oħra għandek tikkunsidra meta tagħżel frott għad-dijabete. Tista 'tgawdi wkoll frott ma' ikel ieħor bħal ġewż, żrieragħ, frott, u ħaxix. 

Dawk bid-dijabete probabbilment qalulhom li jillimitaw iz-zokkor ħelu u jieklu biċċa frott minflok ikel mgħobbi taz-zokkor bħal patata ħelwa, qamħ, jew tè ħelu.

Frott frisk huwa dejjem għażla tajba biex tinkludi fid-dieta tiegħek imma tillimita l-karboidrati u z-zokkor. Frott imnixxef jista 'jkun limitat ukoll f'kaloriji u kaloriji għal kull porzjon, skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete (ADA). 

Jekk għandek id-dijabete, frott imnixxef xorta jista 'jkun parti minn dieta tajba sakemm tagħżel frott taz-zokkor baxx, tagħżel frott u ħaxix, u tagħti attenzjoni għad-daqs tal-porzjon tiegħek. Hemm xi tħassib dwar l-ammont ta 'zokkor fi frott imnixxef, iżda fil-verżjoni mhux ħelwa, iz-zokkor iseħħ b'mod naturali u m'għandux effett sinifikanti fuq ir-rispons gliċemiku. Frott imnixxef jista 'wkoll ikun ħlewwa b'zokkor miżjud, u għalhekk id-dijabetiċi jista' jkollhom jillimitawhom. 

In-nutrizzjonisti fi New York City qalu: “Tibżax mill-frott imnixxef, imma jagħżlu varjetajiet mhux ħelwin minħabba li huma ħelwin naturalment. 

Huwa magħruf sew li n-nies bid-dijabete għandhom jieklu varjetà ta 'frott u ħaxix biex jottimizzaw in-nutrizzjoni u s-saħħa. B'mod ġenerali, il-frott huwa mġieba ta 'ikel b'saħħitha li hija assoċjata ma' livelli b'saħħithom taz-zokkor fid-demm u indiċi gliċemiku baxx, li jfisser li r-riskju li jgħolli z-zokkor fid-demm u l-pressjoni tad-demm huwa inqas. Ħafna frott u ħaxix fihom ammonti sinifikanti ta 'fibra u ħafna mikronutrijenti ta' benefiċċju, inklużi vitamini u minerali. 

Iżda ħafna nies għandhom diffikultà biex jieklu frott u ħaxix, speċjalment dawk friski, li ġeneralment jittieklu ftit wara x-xiri.